Si te sientes cansado, presionado por el tiempo o drenado antes del comienzo de una nueva semana, no es por una mera casualidad.
“Es porque el mundo está diseñado para robar su tiempo y energía de las redes sociales a los titulares locos que te hacen sentir indefenso, [to] Listas de tareas pendientes de trabajo sin fin, “El autor más vendido Mel Robbins dijo sobre ella podcast homónimo la semana pasada.
La fatiga en las redes sociales ha aumentado en los últimos años, Los estudios muestrancomo el desplazamiento sin sentido conduce al agotamiento psychological. El mercado laboral estancado del país puede hacer que el trabajo, o el desempleo, particularmente estresante, y las olas de noticias geopolíticas solo aumentan el potencial de tensión emocional.
Robbins, un ex abogado cuyas experiencias con ansiedad y mala salud psychological la llevaron a convertirse en entrenador de mentalidad y orador motivador, utiliza un ejercicio “easy” para recuperar su alegría, enfoque y energía cada semana, dijo.
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El ejercicio puede ser easy, pero no es rápido: Robbins completa siete tareas diferentes en el transcurso de siete días y comienza de nuevo cuando comienza cada nueva semana, dijo. Ella lo hace “todas las semanas”, agregó.
Así es como funciona.
Hacer un vertedero de cerebro
Robbins recomienda comenzar cada nueva semana arrojando todos sus pensamientos en un pedazo de papel.
“He hecho esto durante años”, dijo. “Saca un trozo de papel, y comienzas a escribir todo lo que está en tu cabeza, y será algo al azar … vas a comenzar a escribir cosas como, ‘Tengo que recoger la limpieza en seco. Tengo que hacer lasaña. Tengo que llamar a mi madre”.
El diario durante al menos 15 minutos al día puede aumentar sus habilidades de resolución de problemas y ayudarlo a recuperarse de experiencias traumáticas más rápido, según los estudios. La versión de Robbins la ayuda a sentirse mentalmente más ligera, y le muestra cuántos pensamientos acumulados evitan que sea despejado durante toda la semana, dijo.
Marca tu lista
Después de hacer su volcado cerebral, tachar o borrar todos los artículos que realmente no tiene la intención de hacer esa semana. Al hacerlo, estás analizando tu “cajón de basura” psychological, manteniendo los artículos que te ayudarán a tener una semana más feliz y productiva y dejando ir los pensamientos que solo ocupan espacio, dijo Robbins.
“[If] No lo estás haciendo esta semana, torcerlo “, dijo.” Cero culpa, solo estás reclamando espacio “.
Establecer una prioridad
Mire su lista revisada y pregúntese: “¿Qué es lo único en esta lista que, si progreso hacia ella para este fin de semana, me sentiré realmente bien conmigo mismo?”
Tome su lápiz, bolígrafo o marcador y círculo: cuanto más audaz, mejor, dijo Robbins.
No necesariamente tiene que comprometerse a hacerlo, especialmente si es una gran tarea, agregó: dejar de lado unos minutos para trabajar en él puede ser suficiente para sentir algo de alivio y orgullo al ultimate de la semana.
Planifique una comida y programen un entrenamiento
Planifique al menos una de sus comidas para la semana, ya sea una cena casera o un almuerzo desde el comisario de su oficina, recomendó Robbins. Luego, bloquee el tiempo en su calendario para al menos un entrenamiento de cualquier intensidad, desde una clase de giro vigorosa hasta una caminata de 10 minutos por su vecindario.
Decidir lo que desea comer sobre la mosca puede conducir a viajes sin sentido a la tienda de comestibles o gastar cantidades fuertes en comida para llevar o entrega, señaló Robbins. Planear incluso una comida por semana puede ayudarlo a romper ese ciclo, al igual que la programación de un solo entrenamiento semanal, especialmente si aún no está particularmente activo.
La concept es sentar las bases de los nuevos hábitos sin ejercer una cantidad indebida de presión sobre usted mismo. Pasar directamente de no planificar a una comida totalmente programada o un calendario de ejercicios “nunca será realista”, dijo Robbins.
Planifique algo de tiempo de R&R
Después de que haya realizado la tarea más importante de su semana, o tareas, tome tiempo para descansar y relajarse. “Solo encuentra un momento de tranquilidad para ti. Eso es todo lo que estoy preguntando. Mi único requisito es que no estás mirando tu teléfono [or TV]”, Dijo Robbins.
Los teléfonos y la televisión pueden ser adictivos, y debe darle un descanso a su mente sin entrar en un trance de una hora, dijo Robbins. Ella recomendó sentarse en el parque, tomar una ducha further o caminar a un perro como actividades potenciales.
Darle un descanso a su cerebro, particularmente durante los fines de semana, puede ayudarlo a disfrutar más de sus actividades a mitad de semana, la investigadora de felicidad Cassie Holmes escribió para Harvard Enterprise Evaluate en 2019.
Consejo de Holmes: siempre que pueda, haga todas sus tareas domésticas en un día de fin de semana y reserve el otro por completo para los tipos de actividades que lo hacen sentir más relajado y desconectado de su rutina regular, le dijo al podcast “On a regular basis Higher With Leah Good” el año pasado.
Conéctate con alguien
Si tiene pensamientos y sentimientos embotellados, puede vaciarlos al hablar con personas que amas y confías. Tómese el tiempo para conectarse con al menos una de esas personas cada semana, dijo Robbins.
Establezca un chat de café con un colega cercano o salga a cenar con un amigo de la universidad. Incluso enviar un mensaje de texto rápido a alguien puede contar. Esas conversaciones pueden darle la oportunidad de hablar o desahogarse libremente sin juzgar, y pueden contribuir en gran medida a mantener los tipos de relaciones positivas a largo plazo que necesita para vivir una vida más larga y feliz.
“Hacer amigos y mantener amigos como adultos es realmente desafiante porque todos están súper ocupados y todos están drenados y todos se mueven en un millón de direcciones”, dijo Robbins. “Pero esto importa”.
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